告别平板支撑，解锁5个高效练肌耐力动作，轻松提升你的核心力量！
核心力量是人体健康与运动表现的关键因素，而平板支撑作为常见的核心训练动作，虽然简单易行，但长时间重复练习容易造成肌肉疲劳和损伤。今天，我们将告别平板支撑，为大家介绍5个高效练肌耐力动作，让你轻松提升核心力量！
一、侧板支撑
1.动作要领：侧卧，一只手支撑身体，另一只手放在臀部，脚尖着地，身体呈一条直线。保持这个姿势，尽量延长支撑时间。
2.锻炼部位：侧板支撑主要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌和肩部肌肉。
3.注意事项：保持身体稳定，避免晃动；呼吸均匀，不要屏气。
二、鸟狗式
1.动作要领：四足着地，膝盖弯曲90度，手臂伸直。将一只手和同侧膝盖抬起，尽量让身体呈一条直线。保持这个姿势，然后换另一侧。
2.锻炼部位：鸟狗式主要锻炼腹直肌、腹外斜肌、臀大肌和肩部肌肉。
3.注意事项：保持身体稳定，避免晃动；呼吸均匀，不要屏气。
三、仰卧起坐
1.动作要领：仰卧，双腿弯曲，双手抱头。然后用力将上身抬起，使肩膀离开地面，再慢慢放下。
2.锻炼部位：仰卧起坐主要锻炼腹直肌。
3.注意事项：动作要慢，避免用力过猛；膝盖尽量靠近胸部，增加腹直肌的受力。
四、俄罗斯转体
1.动作要领：坐姿，双腿伸直，双脚并拢。双手握拳，放在胸前。然后向左右两侧转动上半身，尽量让手肘触碰膝盖。
2.锻炼部位：俄罗斯转体主要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌和腰肌。
3.注意事项：保持身体稳定，避免晃动；动作要慢，避免用力过猛。
五、桥式
1.动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽。然后用力将臀部抬起，使身体呈一条直线。保持这个姿势，尽量延长支撑时间。
2.锻炼部位：桥式主要锻炼臀大肌、股四头肌和腰肌。
3.注意事项：保持身体稳定，避免晃动；呼吸均匀，不要屏气。
告别平板支撑，通过以上5个高效练肌耐力动作，你可以在轻松愉快的氛围中提升核心力量。这些动作不仅能够锻炼核心肌肉，还能提高身体稳定性，为其他运动项目打下坚实基础。赶快行动起来，让核心力量助你一臂之力！
